Autunno, primi malanni di stagione: come affrontarli e stare bene

Con l’autunno arrivano i primi malanni di stagione: ecco come affrontarli al meglio.

Settembre porta con sé la fine dell’estate e l’inizio dell’autunno, una fase di transizione che non riguarda solo la natura ma anche il nostro corpo: e arrivano i primi malanni di stagione. Con i primi cali di temperatura, l’accorciarsi delle giornate e le variazioni di umidità, l’organismo deve adattarsi a nuove condizioni, spesso con conseguenze sul nostro benessere. Mal di gola, raffreddore, stanchezza cronica e malesseri stagionali diventano ospiti indesiderati.

Ecco una guida pratica per affrontare al meglio questo delicato passaggio.

1. Rafforzare il sistema immunitario.

Il calo delle temperature e i repentini cambi di clima possono rendere il nostro organismo più vulnerabile ai virus tipici del periodo. Rafforzare il sistema immunitario diventa essenziale. Alcuni consigli:

• Vitamina C e D: La vitamina C, presente in frutta come arance, kiwi e limoni, è un potente alleato contro le infezioni. La vitamina D, invece, è spesso carente durante i mesi autunnali e invernali a causa della minore esposizione al sole. Integrare queste vitamine attraverso l’alimentazione o integratori è una scelta utile.
• Probiotici: I fermenti lattici vivi aiutano a mantenere una flora intestinale sana, che è direttamente correlata al nostro sistema immunitario. Alimenti come yogurt, kefir e crauti sono ottimi per questo scopo.
• Echinacea e propoli: Integratori naturali come l’echinacea e la propoli possono contribuire a rafforzare le difese immunitarie. Sono particolarmente indicati nei cambi di stagione per prevenire malattie respiratorie.

2. Vestirsi a strati.

Durante settembre il tempo è spesso imprevedibile: le mattine possono essere fresche, i pomeriggi caldi e le sere nuovamente fredde. La soluzione migliore è vestirsi “a cipolla”, con strati facilmente rimovibili.

• Lana leggera e cotone: I tessuti naturali come cotone e lana leggera permettono alla pelle di respirare e mantengono il calore senza surriscaldare.
• Sciarpa leggera: Proteggere il collo è essenziale per prevenire mal di gola e raffreddori. Anche una sciarpa leggera può fare la differenza.

3. Ritrovare il ritmo sonno-veglia.

Con il cambio stagione e il ritorno alle routine lavorative o scolastiche, il corpo ha bisogno di regolare i ritmi circadiani, spesso alterati durante l’estate. Ecco come:

• Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora: La regolarità aiuta il corpo a sincronizzare i cicli naturali di sonno-veglia, migliorando la qualità del riposo.
• Ridurre l’uso degli schermi la sera: La luce blu emessa da smartphone e tablet può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Leggere un libro o ascoltare musica rilassante può essere un ottimo modo per favorire l’addormentamento.
• Integratori di melatonina: In caso di difficoltà a dormire, soprattutto durante le prime settimane di settembre, un integratore di melatonina può aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia, favorendo un riposo rigenerante.

4. Esercizio fisico all’aperto.

Mantenere un livello costante di attività fisica è fondamentale per contrastare la stanchezza tipica del cambio stagione. Settembre è un mese ideale per attività all’aperto, grazie al clima ancora mite.

• Passeggiate e jogging: Camminare all’aria aperta, soprattutto la mattina, è un ottimo modo per migliorare l’umore, ossigenare il corpo e fare il pieno di vitamina D.
• Yoga o stretching: Dedica qualche minuto al giorno allo stretching o allo yoga per migliorare la flessibilità muscolare e rilassare il corpo. Questi esercizi aiutano anche a combattere la rigidità muscolare causata dall’abbassamento delle temperature.

5. Alimentazione equilibrata.

Con l’arrivo dell’autunno, il corpo richiede un maggiore apporto di nutrienti per affrontare il cambio climatico. È il momento giusto per rivedere la propria alimentazione.

• Zuppe e minestre: Ricche di verdure di stagione come zucca, carote e zucchine, sono perfette per riscaldare il corpo e fornire vitamine essenziali.
• Frutta secca e legumi: Sono una fonte eccellente di proteine, fibre e grassi sani, ideali per sostenere l’energia del corpo e aiutare la digestione.
• Bere molta acqua: Anche se la sensazione di sete può diminuire con l’abbassamento delle temperature, l’idratazione resta fondamentale. Bere tè o tisane durante la giornata è un buon modo per mantenersi idratati.

6. Prevenire le allergie stagionali.

Settembre può essere anche un mese problematico per chi soffre di allergie, in particolare a causa dei pollini e degli acari della polvere, che con l’arrivo dell’autunno si intensificano.

• Aspirare e ventilare: Mantenere la casa pulita e ben ventilata aiuta a ridurre la presenza di polvere e muffe. Aspirare con un filtro HEPA può aiutare chi soffre di allergie respiratorie.
• Lavare spesso lenzuola e coperte: Gli acari della polvere proliferano in ambienti caldi e umidi. Lavare spesso le lenzuola e utilizzare coprimaterassi antiacaro può ridurre i sintomi allergici.

7. Attenzione allo stress.

Il rientro dalle vacanze estive e il ritorno alla routine quotidiana possono essere fonti di stress e ansia. Gestire al meglio le emozioni è importante per evitare che lo stress indebolisca ulteriormente il sistema immunitario.

• Meditazione e tecniche di respirazione: Praticare la meditazione o semplici esercizi di respirazione aiuta a ridurre l’ansia e a rilassare la mente, migliorando anche il benessere fisico.
• Ritagliarsi del tempo per sé: Anche se gli impegni aumentano con l’arrivo di settembre, è essenziale dedicare del tempo a sé stessi, facendo qualcosa che si ama, che sia leggere un libro, fare una passeggiata o passare del tempo con gli amici.

Conclusioni.

Affrontare i malanni del cambio stagione in autunno richiede un po’ di attenzione e preparazione, ma con le giuste abitudini possiamo ridurre significativamente il rischio di ammalarci. Seguire una dieta bilanciata, rafforzare le difese immunitarie e prendersi cura del proprio corpo sono passi essenziali per vivere serenamente questa transizione.

Con qualche accorgimento, il passaggio dall’estate all’autunno sarà fluido e privo di imprevisti, permettendoci di affrontare la nuova stagione con energia e salute.